Calorie & Macro Calculator van Legendary Sport Performance
LEGENDARY SPORT PERFORMANCE
Ontdek hoeveel calorieën en eiwitten jij nodig hebt
Iedereen heeft een andere calorie- en macrobehoefte. Wat voor de één werkt, kan voor de ander juist averechts werken. Met de calorie & macro calculator van Legendary Sport Performance (LSP) krijg je snel inzicht in hoeveel calorieën en eiwitten jij nodig hebt op basis van jouw lichaam, activiteitsniveau en doel.
Deze calculator is bedoeld als startpunt. Je ziet hoeveel calorieën je ongeveer nodig hebt om af te vallen, op gewicht te blijven of spiermassa op te bouwen. Daarnaast berekenen we je eiwitbehoefte, een cruciale factor voor spierbehoud en herstel.
Wil je écht resultaat en niet blijven gokken? Dan is een persoonlijke aanpak essentieel. Gebruik deze tool als eerste stap richting structuur, overzicht en progressie.
Calculator
Jouw geschatte calorie- en eiwitbehoefte
Onderhoud calorieën
Advies calorieën (doel)
Eiwitbehoefte
Dit is een schatting op basis van gemiddelde formules. Voor structurele resultaten is persoonlijke afstemming essentieel.
Wil je dit persoonlijk afgestemd?
Wil je dit persoonlijk afgestemd?
Hoe nauwkeurig is deze calorie & macro calculator?
Deze calorie- en macro calculator geeft een realistische schatting van jouw dagelijkse caloriebehoefte op basis van wetenschappelijk onderbouwde formules (zoals Mifflin-St Jeor).
De uitkomst is een sterk startpunt, maar geen vervanging voor persoonlijke begeleiding. Factoren zoals trainingstype, stress, slaap, hormonen en metabolische aanpassingen spelen een grote rol in hoe jouw lichaam daadwerkelijk reageert op calorie-inname.
👉 Daarom gebruiken wij deze calculator als startpunt binnen onze online coaching, waarna we alles persoonlijk finetunen.
Hoe berekenen wij jouw caloriebehoefte?
De berekening bestaat uit drie stappen:
Rustmetabolisme (BMR)
Dit is de energie die je lichaam nodig heeft in volledige rust.Activiteitsniveau
Op basis van jouw dagelijkse beweging en training passen we een activiteitsfactor toe.Doelstelling
Afvallen, onderhoud of spieropbouw → elk doel vraagt om een andere calorie-inname en eiwitbehoefte.
Zo krijg je:
onderhoud calorieën
calorie-advies op maat van jouw doel
dagelijkse eiwitbehoefte in gram
Wat moet je doen met deze uitkomst?
Gebruik deze calculator als praktisch richtpunt, niet als absolute waarheid.
✔ Start 2–3 weken met dit calorieadvies
✔ Monitor gewicht, kracht en energie
✔ Pas indien nodig bij
Wil je dit niet zelf uitzoeken, dan doen wij dit volledig voor je binnen onze online coaching.
Veelgestelde vragen
Is deze calorie calculator geschikt voor afvallen?
Ja. De calculator berekent jouw onderhoudscalorieën en past daar een verantwoord calorietekort op toe wanneer je kiest voor afvallen. Dit voorkomt extreem lage calorie-inname en helpt spiermassa te behouden.
Hoe vaak moet ik mijn caloriebehoefte herberekenen?
Elke 4–6 weken, of wanneer:
je gewicht duidelijk verandert
je trainingsfrequentie wijzigt
je van doel wisselt (bijv. van afvallen naar spieropbouw)
Waarom verandert mijn caloriebehoefte in de tijd?
Je lichaam past zich aan. Naarmate je afvalt of meer spiermassa opbouwt, verandert je energieverbruik. Dit heet metabole adaptatie.
Daarom werken wij altijd met periodieke bijstellingen.
Is alleen calorieën tellen genoeg?
Nee. Calorieën zijn belangrijk, maar eiwitinname, trainingsbelasting en herstel zijn minstens zo bepalend voor resultaat.
Zonder strategie loop je vast.
Wat is een goede eiwitinname per dag?
Voor de meeste sporters ligt dit tussen:
1,8 – 2,2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht
De calculator houdt hier automatisch rekening mee.
Kan ik hiermee zelf mijn voedingsschema maken?
Dat kan, maar veel mensen merken dat consistentie en progressie lastig blijven. Met coaching zorgen wij voor:
bijsturing
accountability
structurele progressie