1RM berekenen (gratis 1RM calculator)

LEGENDARY SPORT PERFORMANCE

1RM berekenen tool

Wil je jouw 1RM berekenen zonder je lichaam op een echte max-test te slopen? Met onze gratis 1RM calculator schat je jouw one-rep max op basis van het gewicht dat je nu tilt en het aantal herhalingen dat je haalt.

Wij als coaches gebruiken 1RM vooral om je training slim te plannen: progressief overbelasting, betere techniek en de juiste intensiteit.

Vul je gegevens in en klik op Bereken.
Tip: gebruik 2–10 herhalingen voor de beste schatting.

Wat is 1RM?

1RM = het maximale gewicht dat je technisch strak 1 herhaling kunt uitvoeren (bijv. bench press, squat, deadlift).
Met een berekende 1RM kun je trainingsgewichten bepalen zonder steeds te “maxen”.

Waarom je 1RM berekenen (in plaats van testen)

  • Minder blessurerisico dan een echte 1RM test

  • Perfect voor schema’s met percentages (bijv. 70–85%)

  • Je volgt progressie zonder ego-lifts

Welke formule is het beste?

  • Epley: populair en vaak iets hoger bij meerdere reps

  • Brzycki: conservatiever, vaak prettig als je veilig wilt plannen

Hoe gebruik je 1RM voor spiergroei en kracht?

  • Spiergroei (hypertrofie): ±60–80% 1RM

  • Kracht: ±75–90% 1RM

  • Zwaar/peaking: ±85–95% 1RM (kort en gedoseerd)

Veelgestelde vragen

Is 1RM berekenen nauwkeurig?
Het blijft een schatting. Het werkt het best bij 2–10 reps met strakke techniek.

Werkt dit voor elke oefening?
Ja, maar de schatting is meestal het betrouwbaarst voor compound lifts (bench/squat/deadlift).